na noge

Patryk- ja proponuje chociaż pierwszy tydzień na spokojnie poćwiczyć, raczej bez siłowni żeby nogę rozruszać, no i później już myślę powoli wznowić trening siłowy ale z rezerwą lepiej. Co do siadania i wyskoku, niekoniecznie trzeba siadać jakieś 180 kg żeby skakać i robić wsady, ja w okresie wakacji robiłem same plyo i mega progress w skakaniu i [...]

O jaaaa :/ ale na noge walną %-)

[...] ten jeden trening wyglada nastepujaca: 1. rozgrzewka + lekkie rozciaganie 2. Wyskoki z unoszeniem kolan do klatki 3x12 3. Wspiecia na palcach 4x20 4. Wypady nog 3x8 na kazda noge 5. Cwiercskoki 4x10 6. wyskoki na wyprostowanych nogach 3x15 7. 2x10 z pelnego przysiadu wyskok i dotkneicie punktu jak najwyzej 8. rozciaganie Marzyło mi sie dodac [...]

[...] wyskok. Pierwszy dzień treningowy -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Efekty daje super dlatego moje pytanie brzmi: Czy mógłbym HST robić tylko na górę a [...]

[...] Podciąganie hantli leżąc 2s x 12 powt w ostatniej serii zrobiłem drop seta Rozciągałem się praktycznie po każdej serii . Nogi Wysoki step z hantlami 3s x 6 powt na każdą noge Przysiady 2s x 8powt Klatka Wyciskanie leżąc 4s x 4-8powt i ostatnia seria ze zmniejszonym obciążeniem x 10powt Biceps Uginanie ze sztangą 3s x 10-12 powt Uginanie [...]

Od pewnego czasu lecę nieco zmodyfikowanym Bill Starrem. Na nowym cyklu jestem siódmy tydzień z nastawieniem na masę, ale za tydzień planuję przejść na redukcję (z dodatkiem spalacza). Ogólnie proszę o ocenę całego planu, trochę mnie martwi, że nie ma takich efektów jak oczekiwałem. Tyle że w dietę i w większą liczbę odżywek zaopatrzyłem się [...]

[...] Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 20 x 25/27,5/30/32,5 (30 x 20/25/27,5/30) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciążenia 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 20 x 25/25/25 (20 x 25/25/25) 5. [...]

07.04.2012 Miałem dziś robić PRzysiad przedni 105kg x 5 , ale mi wczoraj młody przejechał autem stopę i cała jest spuchnięta. -Wyciskanie leżąc (dzień lekkiego wyciskania) 20x20 40x12 60x8 77,5x5 90x5 90x5 -Pompki na poręczach 5 8 10 10 10 10 10 15 -Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 42x8 42x7 37,5x10 30x15 -Modlitewnik (jedna hantla) 5x20 [...]

Właśnie wróciłam z siłowni A. Martwy ciąg 20kg 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc najpierw 2 sztangielki po 4kg, potem sztanga 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3bloczek, 4 bloczek C1. wypady i tu pojawił się problem z kolanem; najpierw po 5kg na rękę, potem 6kg C2. uginanie nóg siedząc (bo maszyna do leżąc była [...]

Witam ćwiczę nie długo bo 5 miesiąc ale niefart sprawił, że połamałem piszczel nogę mam całą na sztywno w gipsie. Co jeść by szybciej mi się to zrosło. W domu mam 2 hantle po 10kg i chcę coś robić przez te 8 tyg. Waga: 95-100kg wzrost: 200cm Wcześniej ćwiczyłem tak: I dzień klatka płaska 4 serie po 6 klatka na skosie 4 serie po 6 rozpiętki [...]

ja sie z tym zgadzam od samego poczatku, jak juz cwiczymy bez oporów to full squat, a te badania sa tego dowodem. Ale w przypadku kontuzji i powrocie po niej do zdrowia pelny przysiad nie jest najlepszym rozwiazaniem bo dzialaja zbyt duze sily. Gdy juz budujemy sile wyskok itd to wtedy smialo pelny przysiad, ewentualnie moze i na poczatku tez [...]

myśle ze siedzi tam cos kolo tego 350 bo poporostu urywa noge, na drugi dzien bol jakby mi noge ucinali. chyba zaczne bic po 0,5 ml bo masakra...

Witam, mam problemy z rozciąganiem, trenuje sport walki, z treningu na trening staw biodrowy boli mnie coraz bardziej, coraz gorzej się rozciągam, ma ktoś jakieś propozycje jak temu zaradzić? Chodzi o rozciąganie na boki, na lewą i na prawą nogę jest wszystko ok. A jak wiecie uderzenia okrężne to podstawa, lecz ja nawet na wątrobę nie mogę kopnąć, [...]

Witam, mam problemy z rozciąganiem, trenuje sport walki, z treningu na trening staw biodrowy boli mnie coraz bardziej, coraz gorzej się rozciągam, ma ktoś jakieś propozycje jak temu zaradzić? Chodzi o rozciąganie na boki, na lewą i na prawą nogę jest wszystko ok.

W ankiecie pisze że nie mam profesjonalnej, jontek8 tak było wcześniej dokładnie tak jak piszesz ;p chcę od tego odbiec zrobić klatę bez sztangi wgl na hantle bo sztangi ostatnio dużo było, to samo z przysiadami z hantlami nigdy nie robiłem, pomyślę nad tym żurawiem jeszcze narazie siedzę w domu i czekam aż rentgen w przychodni naprawią bo nogę [...]

nie nie moja ma 5 lat, :) to już duża panna Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0a3a7c5102a49ad90c93e1027d7db53.png popsuła mi się znowu Tak łatwo nabić tłuszcz i kalorie wtedy lecą strasznie. Znów najpierw zrobiłam, nie mam jak odłożyć. Muszę zrezygnować z masła na kanapki, zyskam kilka gram, a szkoda bo kocham masło. :-( picie: mieszanki w [...]

Czy wysokim bedziesz to nie zalezy od treningu. Ja Ci moge zaproponowac trening na poprawe sylwetki, ale trening na sprawnosc i motoryke na boisku niech Ci poda ktos z Twoich trenerwo na boisku. Nogi: przysad bulgarski 4x15 na kazda noge Plecy: Podciaganie nachwytem 4x15 Klatka: pompki na 3 krzeslach 4x15 Brzuch: unoszenie nog na drazku 3x15

Przysiad bulgarski 4s. 15p. na kazda noge Wioslowanie jednoracz 4s. 15p. na kazda reke Pompki na 3 krzeslach 4s. 15p. Unoszenia tluowia w opadzie 4s. 15p. Spiecia 3s. 15p. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-04-05 18:17:59

Witam. Staw skokowy skręciłem około miesiąc temu. Nogę w szynie miałem do dziś tj. 5.04.12r. (ponad miesiąc) Jakie mógł bym wykonywać ćwiczenia żebym mógł zacząć grać w piłkę, i po jakim okresie czasu mógł bym wyjść na murawę? Opuchlizny nie ma, i przy stawaniu nie boli. Leciutko utykam ale nic poważnego. Mam 13 lat, więc kości młode. :-)

Dziś do ćwiczeń dojdzie jeszcze basen (2km) + sauna;-D miska na jutro do tego dojdą pomidorki + rzodkiewka biała, herbata zielona 2 x pokrzywa, 2 x kawa czarna. Ciągle chce mi się jeść chociaż b. dużo jem:-? Ćwiczenia Rozgrzewka kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - [...]